さ行

睡眠の質を高める環境

質の良い睡眠をとるには?

読み方:すいみんのしつをたかめるかんきょう

良質な睡眠のためには、睡眠時の環境を整えることが大切です。

❶照明

明るい光には目を覚ます作用があるので、夜は明るすぎない照明にする。

・夕食後は、室内の照明を暗めに設定する

・温かみのある暖色系(電球色)の照明を使う

・就寝時間に近付いたら、強い光を避けて間接照明などを使う

・テレビやパソコンは早めに電源をオフにする

❷温度・湿度

良い眠りのために最適な寝室の温度は20℃前後(冬は15℃、夏は25℃前後)、湿度は50%
・室内の冷暖房や電気毛布はタイマー機能を活用して、就寝中も心地よいと感じられる程度に調節する
・就寝中の体温調整が出来るように、吸湿放湿性の高い素材の寝具や寝間着を使う

❸音

騒音は、脳を刺激し眠りを妨げます。

・寝室は二重のサッシやや雨戸、厚手のカーテンなどを使用する

・睡眠中は心身を休ませる静かな環境を作る

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kana

はじめまして(^-^)/
介護ラボのカナです。

ブロガー歴3年超(820記事執筆)
介護のあれこれを2020年6月~2022年9/8まで毎日投稿(現在はリライトしてます)

社会人経験10➡介護の専門学校➡2021年3月卒業➡2021年4月~回復期のリハビリテーション病院で介護福祉士➡2023年1月~リモートワークに。
https://kanalog-kaigo.com/で介護についてのあれこれをブログに書いています!
好きな言葉は『日日是好日』
「福祉住環境コーディネーター2級」・「介護福祉士」取得
介護のことを少しでも分かり易く書いていきたいと思っています。
よろしくお願いします♡

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