質の良い睡眠をとるには?
読み方:すいみんのしつをたかめるかんきょう
良質な睡眠のためには、睡眠時の環境を整えることが大切です。
❶照明
明るい光には目を覚ます作用があるので、夜は明るすぎない照明にする。
・夕食後は、室内の照明を暗めに設定する
・温かみのある暖色系(電球色)の照明を使う
・就寝時間に近付いたら、強い光を避けて間接照明などを使う
・テレビやパソコンは早めに電源をオフにする
❷温度・湿度
・良い眠りのために最適な寝室の温度は20℃前後(冬は15℃、夏は25℃前後)、湿度は50%
・室内の冷暖房や電気毛布はタイマー機能を活用して、就寝中も心地よいと感じられる程度に調節する
・就寝中の体温調整が出来るように、吸湿放湿性の高い素材の寝具や寝間着を使う
❸音
騒音は、脳を刺激し眠りを妨げます。
・寝室は二重のサッシやや雨戸、厚手のカーテンなどを使用する
・睡眠中は心身を休ませる静かな環境を作る
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